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Die Hantel besteht aus einer Stange und zwei an deren Enden befestigten Gewichten in Form von Kugeln oder Scheiben.

Leichte Hanteln benutzt man bei Gymnastik und Konditionstraining.

Schwere Gewichte dienen dem Bodybuilding und kommen beim Kraftsport zum Einsatz.

Es gibt verschiedene Arten von Hanteln, grundsätzlich unterscheidet man zwischen Hanteln, die mit einer Hand bedient werden (Einhandhanteln, wie z.B. Kurzhanteln und Kugelhanteln) und solchen für die man zwei Hände benötigt (Zweihandhanteln, wie z.B. Langhanteln, Curl-Hanteln und Trizeps-Hanteln.

Griff

Geriffelte Griffe liegen besser in der Hand, vor allem bei verschwitzten Händen und sehr schweren Gewichten.

Größe

Die Hantelstange sollte Platz für vier Scheiben pro Seite haben, damit man sich langsam steigern kann.

verstellbare Gewichte

Hanteln gibt es mit verstellbarem und festem Gewicht. Hanteln mit festem Gewicht werden mit Sand, Metall oder Wasser gefüllt.

Die verstellbaren Hanteln besitzen in der Regel links und rechts Gewichtsscheiben aus Gusseisen, die mit Verschlüssen gesichert werden. Damit man nicht bei jeder Trainingssteigerung neue Hanteln kaufen muss, sollte man eher auf Hanteln mit variierbaren Gewichten setzen.

Verschluss

Bei den Verschlussystemen für Hantelscheiben kommen Federringe, Stellringe und Schraubverschlüsse zum Einsatz.

Federringe erlauben einen sehr raschen Wechsel der Scheiben. Sie finden dort Verwendung, wo die Anzahl der Scheiben häufig variiert wird. Sie können allerdings verrutschen und stellen damit ein potentielles Sicherheitsrisiko dar.

Unter Stellringe versteht man mehrere Zentimeter große Rohrstücke mit einer Schraube. Diese werden über die Hantelstange gezogen und mit der Schraube fixiert. Die Fixierung mittels Stellringen ist sehr sicher.

Bei Schraubverschlüssen werden beide Enden der Hantelstange mit einem Außengewinde versehen, auf dem eine Mutter aufgeschraubt wird. Der Schraubverschluss ist die sicherste Form der Arrettierung von Hantelscheiben.

Gewichte

Die Gewichtsscheiben für Hanteln haben in der Regel folgende Gewichtseinteilung: 0,5 kg, 1,25 kg, 2,5 kg, 5 kg, 10 kg, 15 kg, 20 kg, 25 kg, 50 kg. Bei preisgünstigen Einsteigersets sind auch Hantelscheiben zu zwei und drei Kilogramm verbreitet, welche aber keine so günstigen Kombinationen erlauben.

Maße

Hantelstangen gibt es mit unterschiedlichen Durchmessern. Dabei können Griff und Gewichtsaufnahme entweder den selben oder unterschiedliche Durchmsesser haben. Die Standard Hantelstange hat am Griff und bei den Gewichten einen Durchmesser von 30/31 mm.

Die Olympia-Stange hat am Griff einen Durchmesser von 30/31 mm, der Teil der die Gewichte aufnimmt hat einen Durchmesser von 50/51 mm (2").

Neben diesen in Kontinentaleuropa verbreiteten Durchmesserern dominieren im angelsächsischen Raum 1-Zoll-Stangen (25 bis 26 mm Durchmesser). Außerdem verwenden vereinzelte Hersteller proprietäre Formate. Für den Haussgebrauch werden normalerweise Standfard Stangen eingesetzt.

Einsatzzweck

Kurzhanteln sind effiziente Trainingsgeräte zum Muskelaufbau, aber auch zur Steigerung von Stoß- und Sprungkraft. Während die spezialisierten Geräte der Fitnes Studios gezielt einzelne Muskelgruppen ansprechen, erlauben Kurthanteln ein Training der "versteckten" Muskeln.

So lassen sich beispielsweise schwächere Körperregionen gezielt antrainieren, um ein gleichmäßiges Muskelwachstum sicherzustellen. Kurzhanteln erforern mehr Koordination und fördern so, neben dem Muskelwachstum, insbesondere die für die Körperhaltung wichtigen inneren Muskelregionen.

Mit einer Langhantel kann man den ganzen Körper trainieren. Typische Übungen mit einer Langhantel sind Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen, Hot Iron. Bei der Curl-Hantel, auch "ß-Hantel" genannt, ist die Stange mehrfach gebogen, so dass einige Übungen leichter und ohne Belastung der Handgelenke ausgeführt werden können. Die typische Übungen mit einer Curl-Hantel sind Bizeps-Curls.